trening brzuch 6

[...] 15, 15, 13 6.Odwodzenie na maszynie 20x130kg, 16x150kg 7.Spięcia na łydkę siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg 8.Allahy 3x max 9.Unoszenie nóg 3x max Cardio: brak Ciężki trening, choć robiłem jeszcze dość spokojnie. Inna siłownia, ciężary też inaczej odczuwalne, trzeba się przyzwyczaić %-) Dzisiaj sprawdziłem wagę to 104,5kg, więc jak na [...]

[...] Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Dzisiaj nogi z naciskiem na czwórkę. Powiem tyle, udało się dobrze doj**ać %-) Ciężary może nie jakieś spore jednak sam trening konkretnie mnie przejechał. Ostatnio popierniczyłem ciężary w hackach, kapnąłem się dzisiaj :-D Dzisiaj też był pierwszy dzień w nowej pracy, niby większe zmęczenie, [...]

[...] 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi podchwytem 10x90kg, 10x90kg 8. Prostowanie nachwytem przy wyciągu brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Dobry i udany trening. Navicie również coraz lepsze, a i siła jest w lepszym stanie niż się sam spodziewałem. Cięzary wszędzie jeszcze staram sie dobrac odpowiednie. [...]

[...] 15, 13, 13 8. Odwodzenie na maszynie 22x150kg, 18x150kg 9. Allahy 20x56kg, 18x56kg, 16x56kg 10. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Bardzo dobry trening, jestem zadowolony, choć już przed treningiem nóg wchodzi lekki stresik %-) Kolacyjka 120g ww....:-D [...]

26.11.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Przysiady bułgarskie z hantlem 11x46kg, 13x40kg 2. Przysiady ze sztangą na plecach 5x130kg, 9x100kg 3. Hack przysiady 7x120kg, 13x90kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, złączone 10x180kg, 15x150kg 5. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 13x62,5kg, 15x52,5kg 6. Uginanie [...]

[...] 11x10kg, 9x10kg 8. Odwodzenie na maszynie 22x150kg, 18x150kg 9. Allahy 20x56kg, 20x56kg, 20x56kg 10. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Ciężki i udany trening, tam gdzie powinno być dołożone to było. Jedyny minus to ból kolana przy wypychaniu na suwnicy, nie wiem czemu ale tylko w tym rozstawie boli, a tak to jest dość ok. [...]

[...] bułgarach czułem straszny ból w tylnej nodze. Próbowałem zrobić bułgary na suwnicy i dzisiaj to samo więc zrezygnowałem, trochę irytujące. Czułem też dość mocno kolano po piątku, nie służy mi wypychanie na suwnicy skośne ze stopami szeroko i wysoko, pójdzie zmiana w piątek na sumo. Niby trening dobry ale przez to wszystko czuje jakiś niedosyt.

[...] ławce rzymskiej 21, 18, 18 7. Przywodzenie na maszynie 25x125kg, 18x125kg 8. Allahy 3 x max x 56kg 9. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Bardzo dobry trening, w wysokim zakresie powtórzeń. Dawno czegoś takiego nie robiłem więc myślałem że te nogi wybuchną %-) miałem lekki problem z doborem ciężaru ale największa walka była [...]

[...] Smitha 15x100kg, 18x80kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 21x80kg, 18x80kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 18, 16, 16 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 21x150kg 8. Allahy 3 x max x 56kg 9. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Udany trening, cały dzień miałem jakąś zamułę ale standardowo już na samym treningu się przebudziłem.

[...] 8. Allahy 3 x max x 56kg 9. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Trening wszedł świetnie, chyba faktycznie ten tydzień na wyższych zakresach zadziałał pozytywnie. Lekki zapas w większości ćwiczeń, jednak przynajmniej mogę spokojnie dołożyć w przyszłym tygodniu ;-) Zobaczymy jak będą wchodzić kolejne treningi w tym tygodniu.

[...] rzymskiej 15x10kg, 13x10kg 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 23x150kg 8. Allahy 3 x max x 63kg 9. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Ciężki, dobry trening. Dzisiaj ten ciężar na mc totalnie mnie miażdżył, czułem dość mocno dolny odcinek pleców, dodatkowo najszersze od paru dni mnie strasznie bolą. Jednak udało się [...]

[...] przy wyciągu w bok jednorącz 15x2,5kg, 15x2,5kg, 10x5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 20x21kg, 18x21kg, 10x28kg 8.Triceps Press 20x50kg, 18x50kg, 10x80kg Kolejny trening zaliczony. Momentalnie inne samopoczucie. Delikatnie przesadziłem bo w sumie leciały prawie wszędzie ciężary jak z przed zabiegu, brzuch odczułem tylko przy wąskim i [...]

[...] 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 7.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 8.Prostowanie drążek przed tułowiem 12x35kg, 12x38,5kg, 12x42kg 9.Brzuch 4s Miałem odpuścić w tym tygodniu trening rąk jednak po zmniejszeniu objętości poczułem się zdecydowanie lepiej. Dzisiaj trochę eksperymentalnie %-) ale poszło fajnie.

Witam Zakończyłem pewien okres reudkcji związany z Pasibrzuchami. Dużo kombinowałem, nastapiło dużo zmian w moim odżywianiu i treningu. Przeszedłem na IF Zmieniłem low carb/no carb na high carb Trening również uległ zmianie z bardzo objętościowego 4-5 razy w tygodniu na minimalistyczny 3x w tygodniu. Robiłem bardzo mało aerobów. Na początku dieta [...]

19.07- dzień NT czułam zakwasy na tyłku i plecach - miło wiedzieć że trening poszedł tam gdzie trzeba :-)) miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/21/9761be9875fd433badec235e163f5865.jpg 20.07 - trening Trening nieco skrócony Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 21,15kg x 8, 23,6kgx 8, 24,8kg x 8, 26,1kg x 8 20,15kg x 8, 21,4kgx [...]

[...] na to gotowy to zapraszam do czytania dalszej części. Ogólnie o mięśniach brzucha Trzeba wiedzieć że mięśnie brzuch można podzielić na mięśnie proste oraz skośne. Podczas treningu należy uwzględnić trening zarówno mięśni dolnych , skośnych oraz górnych. Trzeba jednak pamiętać że nie ma takiej możliwości że izolujemy jakiś obszar brzucha. Są [...]

[...] dziwie się, że przy takim spadku wagi, 3 dniach imprezowania, 2 dniach bez snu dałem rady cokolwiek podnieść, a nawet dołożyć. Fakt, że podjadłem jednak trochę węgli przed treningiem. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce113de0cc914be1b5cc930ada733390.jpg A to jeszcze zostało mi do zjedzenia (4 worki ryżu, z jogurtem naturalnym, puszką brzoskwiń i [...]

[...] 2 sztabki x40 1. Wyciskanie francuskie hantla 3x15 Trening 1: 20kg 2. Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 3x15 Trening 1: 17kg + lekko brzuch + 15 min rowerka Dobry trening, w końcu jakaś pompa była. Zobaczymy czy siła ruszy na takich kcal (niskich). Jedziem!. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68b4e7aa462946cc9f6edcaa27826396.jpg Ryż [...]

[...] ,10ml oliwy, pomidory 9.30 100g ryżu ,100g piersi ,10ml oliwy + "mieszanka chińska warzywa" 12.00 jw 15.00 150g makaronu +125g piersi +15g oliwy (JPG) 19.10 (potreningowy) 400g ziemniaków +100g tuńczyka w kawałkach 22.30 125g twarogu półtłustego z mlekiem(50ml) i miodem(15g) +20ml oliwy dla smaku ,wiem ze ww na noc nie najlepszy [...]

[...] a fat zostawić. Za małą wiedzę chyba mam o sobie żeby wprowadzać zmiany i być pewnym w 100% że będzie dobrze. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. T1. 40/45/50/50 T7. 70/70/75/75 +25kg (progres) Wyciskanie sztangielek na [...]